Bewust ademhalen betekent dat je je aandacht volledig richt op je ademhaling. In plaats van automatisch en oppervlakkig te ademen, zoals we vaak doen, neem je de tijd om langzaam en dieper te ademen. Dit kan met eenvoudige ademhalingsoefeningen, maar ook bijvoorbeeld met meditatie en yoga. Door je aandacht op je ademhaling te richten, kun je je gedachten tot rust brengen en je lichaam helpen om te ontspannen.

·       Stressvermindering: Door je ademhaling te vertragen en te verdiepen, kun je je hartritme optimaliseren, wat zorgt voor meer rust en balans in je lichaam en geest. Geen spiriwiri hier, maar ondersteund door de wetenschap!

·       Verbeterde concentratie: Regelmatige ademhalingsoefeningen helpen je om je beter te concentreren en je aandacht langer vast te houden. Perfect voor die marathon studeersessies.

·       Betere slaap: Een rustige geest en een ontspannen lichaam dragen bij aan een betere nachtrust, wat essentieel is voor goede studieresultaten. Geen schaapjes meer tellen dus.

·       Emotionele balans: Bewust ademhalen helpt je om emoties beter te reguleren en een gevoel van kalmte en welzijn te bevorderen. Bye stressvolle piekermomenten.

Je vraagt je misschien af hoe iets simpels als ademhalen je studieresultaten kan verbeteren. Dat zit zo: wanneer je minder gestrest bent en je beter kunt concentreren, kun je efficiënter studeren en informatie beter onthouden. Dit betekent dat je minder tijd kwijt bent aan het leren van dezelfde stof en meer tijd hebt voor andere leuke dingen. Bovendien kan een goede nachtrust, die je krijgt door bewust ademhalen, je geheugen en probleemoplossend vermogen verbeteren. Kortom, bewust ademhalen kan je helpen om slimmer te studeren, niet harder.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kunt proberen:

·       Diepe buikademhaling: Ga comfortabel zitten of liggen. Plaats een hand op je buik en adem diep in door je neus, voel je buik omhoog komen. Adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit 5-10 keer.

·       4-7-8 ademhaling: Adem in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem in gedurende 7 seconden, en adem uit door je mond gedurende 8 seconden. Herhaal dit 4 keer.

·       Box breathing: Adem in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem in gedurende 4 seconden, adem uit door je mond gedurende 4 seconden, en wacht 4 seconden voordat je opnieuw inademt. Herhaal dit 4-5 keer.

Wil je meer leren over hoe je ademhaling kunt inzetten als techniek tegen stress?

Ons aanbod bestaat uit een 4-weken durende individuele hartcoherentie coaching. Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde, eenvoudige en zeer doeltreffende ademhalingstechniek om stress te verminderen en je concentratie te verbeteren. Hartcoherentie helpt je om via gecontroleerde ademhaling je hartritme te optimaliseren, wat zorgt voor meer rust en balans in je lichaam en geest.

Het traject omvat drie persoonlijke sessies en continue ondersteuning. Je krijgt:

·       Persoonlijke begeleiding: Op maat gemaakte ondersteuning om jouw stress te verminderen en prestaties te optimaliseren.

·       Hartcoherentie meting: Individuele meting van jouw ideale ademhalingsfrequentie met biofeedbacksoftware en oorsensor.

·       Ademhalingsoefeningen: Geleidelijk aanleren van hartcoherentie-oefeningen voor meer balans en focus.

·       Praktische tips: Voor het integreren van ademhalingsoefeningen in je dagelijks leven.

·       Gebruik van tools: Demonstratie en test van een app en/of de moonbird adembegeleider.

Vraag nu onze brochure aan voor meer informatie over ons aanbod en hoe we je kunnen helpen.

Of kom naar onze gratis online infosessie op 30 oktober om 20u. We kijken ernaar uit je daar te zien!

Meer info vragen:
Contacteer ons